Welcher Sport ist für mich geeignet?1

Bewegung muss Spaß machen – deshalb ist es wichtig, dass Sie eine Sportart finden, die Sie begeistert. Sportarten wie Walken oder Nordic Walking, Schwimmen oder Radfahren zählen zu den Geradeaus-Sportarten (in Bewegungsrichtung der Kniegelenke) und sind für Rheumatiker ideal.

Gezielte, einfache Gymnastik und Wassergymnastik fördern die Muskulatur und die Beweglichkeit, ohne zu belasten. Beim Yoga gibt es spezielle Übungen, die Kondition, Koordination und Beweglichkeit fördern und Ihnen gleichzeitig dabei helfen zu entspannen.

Die gewählte Sportart sollte:
  • die Gelenke schonen
  • den Körper ganzheitlich trainieren
  • die Muskulatur stärken
  • ein möglichst geringes Verletzungsrisiko haben
Zu den geeigneten Sportarten zählen:
  • Radfahren
  • Schwimmen
  • Wandern/Nordic Walking
  • Gymnastik und Geräteprogramme, die auf die RA-Erkrankung zugeschnitten sind

Besonders wenn die Gelenke schmerzen, ist man versucht, sich nicht zu bewegen. Aber auch hier gilt: Bewegung kann Linderung bringen! In dieser Zeit stehen langsame schonende und passive Bewegungen im Vordergrund. Gelenk und Muskulatur sollten sanft bewegt werden. Es ist erwiesen, dass bei trainierten Menschen Schübe weniger häufig und von kürzerer Dauer auftreten und weniger heftig ausfallen als bei untrainierten Menschen.

Müdigkeit und Abgeschlagenheit sind häufige Symptome einer RA. Gerade dann ist es besonders schwer, sich für Bewegung zu begeistern. Versuchen Sie es trotzdem! Verabreden Sie sich mit Freunden zum Spazierengehen, zum Sport, oder melden Sie sich zu Kursen an. Sie werden spüren, wie die Motivation mit jedem Mal wächst und wie gut Sie sich fühlen werden. Wenn Sie bisher keine Sportskanone waren, dann lassen Sie es langsam angehen. Das ist besser für Ihre Gelenke und Ihre Motivation.

In der nachstehenden Tabelle finden Sie konkrete Angaben zu Übungsdauer und Wirkung – besonders hilfreich für Einsteiger.

Tipps zu Radfahren, Schwimmen und Nordic Walking

  1. 1. Proschek D, Rehart S: Sport und rheumatoide Arthritis. Z Rheumatol. 2014; 73: 434–8. Decker E, Müller-Ladner U: Rheumatoide Arthritis. Systemische Entzündung und kardiovaskuläre Morbidität. Internist. 2013; 54: 434–40
    Ergotherapie. Definition. DVE 08/2007. https://www.dve.info/ergotherapie/definition.html. (letzter Zugriff: September 2017)